Comer Fruta - A fruta é essencial no nosso organismo. Dá-nos água, doçura natural, e muitas vitaminas que ajudam o corpo a criar defesas próprias e imunidade. A dose diária recomendada de fruta é entre 3 a 5 doses e se cumprirmos esta meta o corpo irá sentir-se muito melhor.
Deixem-me dar vos alguns exemplos:
Banana - Rica em magnésio ajuda no combate á depressão, e é muito boa para os músculos ajudando também na recuperação dos mesmos.
Maçã - Nunca ouviram dizer " A apple a day, Keeps the doctor away" ? pois é, a Maçã para além de ser rica em várias vitaminas como a B1 e B2 é também rica em ferro e potássio. Ajuda no combate ao colesterol e na circulação sanguínea sendo muito benéfica para o coração. A maçã é boa também para proteger os órgãos lubrificando, por exemplo a garganta, esófago, etc.
Frutos vermelhos - Quanto mais vermelhas e escuras forem as frutas mais anti-oxidantes têm. No caso dos frutos vermelhos, eles ajudam a limpar o corpo e a limpar as toxinas que temos dentro de nós. São frutos imprescindíveis para o bom funcionamento do corpo e também ajudam a manter a nossa pele bonita.



Comer Vegetais/Legumes - Tal como a fruta, os vegetais contém também muitas vitaminas e água. Alfaces, agrião, espinafres, etc, são muito ricos em água e fortalecem o sistema imunitário.
Tal como a fruta, quanto mais escuro for o legume mais anti-oxidante tem, é o caso da Beringela, cebola roxa e Alface Roxa, por exemplo.
O recomendado por deve também rondar as 5 porções. Quem não gosta muito de comer vegetais pode introduzi-los na sopa ou em sumos do género "detox".



Beber Água - Bom, esta é escusada mas á agua é vida. 70% do nosso corpo é agua e se não for reposta como deve ser o corpo entra em défice, mesmo sem dar-mos conta. 2 litros de água por dia, faz toda a diferença. Limpa-nos por dentro, hidrata-nos, regula o sistema urinário e ajuda também a mantermos a energia. Sei que muita gente não é fã de beber água, mas ela é mesmo essencial para termos uma vida melhor e mais saudável. Uma boa solução para quem não é fã de água é juntar alguma fruta á agua para a aromatizar e assim ser mais fácil de ingerir.
 

Fazer Exercício físico - Esta é uma das chaves do sucesso e de uma vida saudável. 15 a 30 minutos de exercício por dia podem fazer aumentar a nossa esperança de vida em vários anos.Tentar manter um peso aceitável,  e ter os músculos tonificados, vai fazer de vocês pessoas diferentes. Vão ter mais paciência, mais energia, mais bem estar e os problemas vão parecer ter outra dimensão depois de exercitar o corpo.



Meditar - Não pensem que meditar é estar sentada no chão de pernas cruzadas a dizer "hummm" consecutivamente. Nada disso. Meditar é tirar um momento para nós. Há muito que ando a treinar a meditação e digo-vos que resulta mesmo. Meditar pode ser tirar apenas 5 ou 10 minutos para estar em silencio, não pensar em nada. Podem-se concentrar num objeto, numa musica, mas tentem não pensar, só alguns momentos em que bloqueamos os problemas e afazeres e aproveitamos esse momento na totalidade. Só para nós. Pode ser a passear ao ar livre, em casa, mas o que está á volta tem de estar Off. Não é fácil ao inicio, mas quando se começa a conseguir, vale muito a pena. Passado esse pequeno espaço de tempo, a mente estará mais livre e mais limpa e o resto do dia correrá melhor, com mais capacidade de reagir, pensar e agir de forma mais calma e serena.


E estes são alguns dos conselhos que vos posso dar para terem uma vida mais saudavél!

Espero que tenham gostado!!
Beijinhos a Todas e tentem manterem-se saudáveis!
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